Optimisez votre énergie matinale en adoptant une séquence dynamique de yoga pour bien démarrer la journée. Découvrez cinq étirements de yoga matinaux faciles à intégrer dans votre routine quotidienne, vous procurant ainsi un réveil en douceur et une journée productive remplie de vitalité.
Pose de l’enfant (Balasana)
Selon Samadeva avis, vous pouvez entamer votre journée en douceur avec la pose apaisante de l’enfant, qui cible les hanches, le bassin, les cuisses et la colonne vertébrale, souvent tendus après le sommeil. Cette posture favorise également la tranquillité mentale, soulageant le stress et la fatigue, idéale pour bien commencer la journée.
Équipement recommandé pour réaliser ces exercices, un tapis de yoga est préférable. Si vous n’en avez pas, assurez-vous simplement de vous installer sur une surface stable et moelleuse pour protéger vos genoux.
Instructions
- Positionnez-vous à quatre pattes sur le tapis, en alignant vos genoux sous vos hanches et en gardant les gros orteils en contact
- Inspirez profondément en sentant votre colonne vertébrale s’étirer
- À l’expiration, déplacez vos fesses vers vos talons et amenez votre menton vers votre poitrine
- Détendez-vous dans cette position, avec le front posé sur le sol et les bras étendus
- Maintenez cette posture pendant cinq respirations profondes et régulières
Chat et vache (Marjaryasana et Bitilasana)
Profitez des nombreux bienfaits de ces deux postures combinées, qui favorisent la circulation du liquide céphalo-rachidien, lubrifient la colonne vertébrale, étirent le dos et le torse, et procurent un massage doux aux organes abdominaux. Tous ces éléments contribuent à vous réveiller et à vous préparer pour le reste de votre journée.
Instructions
- Passez de la posture de l’enfant à une position à quatre pattes, avec le dessus de vos pieds en contact avec le sol, les épaules alignées avec les poignets et les hanches alignées avec les genoux
- À l’inspiration, laissez votre ventre tomber et permettez à votre dos de s’arquer, adoptant la position de la Vache. Regardez légèrement vers le haut, en direction du plafond
- À l’expiration, appuyez vos mains dans le sol et arrondissez le haut de votre dos, prenant la posture du Chat
- Continuez à alterner entre ces deux mouvements, en vous cambrant à l’inspiration et en vous arrondissant à l’expiration. Répétez cette séquence pendant cinq respirations
Chien tête en bas (Adho Mukha Svanasana)
Cette position est particulièrement bénéfique le matin, car elle constitue une légère inversion. Elle réinitialise votre système nerveux, apaise l’esprit et dynamise le corps. Elle peut également soulager la fatigue et les douleurs dorsales.
Instructions
- À partir de la position à quatre pattes, poussez sur vos mains pour redresser les bras, soulevez les hanches et étendez les jambes
- Il n’est pas nécessaire que vos talons touchent le sol, et la plupart des gens ne pourront pas le faire. À l’expiration, appuyez sur vos mains et faites rouler vos épaules vers le bas et vers l’arrière, en déplaçant les omoplates vers le bas du dos et les épaules vers l’extérieur
- Votre colonne vertébrale doit rester neutre. Prenez au moins cinq respirations profondes ici, en fléchissant un genou puis l’autre, afin de doucement étirer l’arrière de chaque jambe
